A todo o momento que se anima a perder peso, você começa uma dieta. “Dependendo da tua genética, a fome poderá ser ainda mais intensa”, alega o endocrinologista Guilherme Renke, da Clínica Nutrindo Ideais, em São Paulo e no Rio de Janeiro. O que faz várias pessoas nascerem com essa tendência um tanto ingrata é um gene, o FTO, que regula os níveis da grelina, hormônio que se intensifica o apetite.
Há assim como quem apresente menor sensibilidade ao hormônio leptina, envolvido Como Emagrecer Rápido Com Exercícios Em Residência de saciedade. Dieta Da Karina Bacci Emagrece E Define esqueça a ideia de que necessita silenciar essa voz interna de vez: sem ter fome, você não saberia no momento em que teu corpo está precisando de nutrientes pra funções vitais e, também, ingerir não teria a mínima graça.
O melhor a fazer: “Tentar reconhecer quando este sinal é físico ou emocional”, diz a nutricionista Daniela Cyrulin, da Nutri&Consult, em São Paulo. Sim, visto que fome não é tudo semelhante! Sinal: A barriga ronca, ronca…. Aquele estrondo esquisito e incontrolável que deixa a gente constrangida na reunião de trabalho é mesmo fome fisiológica. Antes de mais nada, faça um check-up da tua rotina.
Procure dormir bem (assistência nas tuas alternativas alimentares), beba bastante água (evita que confunda sede com fome) e faça exercícios com regularidade. “Estudos demonstram que a atividade física estimula a criação do hormônio PYY, que atua no controle do apetite”, explica o endocrinologista Guilherme Renke. E o mais respeitável: em sua agenda, o horário de se alimentar tem que ser a toda a hora prioridade. Pular refeições nem ao menos imaginar! Você jura que come nos horários certos e, mesmo desta forma, sente muita fome? Talvez o defeito esteja na seleção dos alimentos: muito pobres em fibras e proteína.
Sem estas substâncias, a fome costuma ser mais intensa, de forma especial por volta das quatro da tarde, quando os níveis dos nossos hormônios dão uma interessante variada. É ainda pior se você abusa de itens carregados de açúcar, sal e gordura péssimo. “São comprovadamente produtos que causam dependência como qualquer droga ou substância viciante”, diz Guilherme. Estes alimentos ativam os centros de recompensa e prazer do cérebro.
E, com isto, você cria a inevitabilidade física de regressar a comer em um curto espaço de tempo. Está explicado por que bate a desejo de devorar um salgadinho no meio da tarde! Você agora tem o vício de tomar café da manhã, aderiu aos alimentos com fibras, baniu o smartphone da cama e, mesmo desta maneira, continua comendo fora de hora. Como Ganhar calorias (ou Obter Massa muscular) Com Saúde bloqueio pra dieta deslanchar poderá estar no hábito que você precisa de alimentar as emoções. “A tal fome psicológica aparece no momento em que você sente indispensabilidade de usar a comida para compensar a aflição, a ansiedade ou mesmo o cansaço após um dia enorme de trabalho”, diz a nutricionista Daniela Cyrulin.
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